Dziś jestem padnięty jak nigdy wczoraj nogi a dziś rekrutacja na trenera w hotelu Mariot teoria i praktyka i rozmowa MASAKRA 16 trenerów i 16 treningów funkcjonalnych wiec zmordowany z 1000000 przysiadów zrobilem ale dostałem sie o 4 wybranych może się uda w końcu :)
Roli-Dokładnie raczej wcześniej sie nie uda :) Sebek-przód już zrobiony jak zawsze ale na plecach od zawsze siedzi tłuszczyku co nie miara :) Dorka- conajmniej 5x w tygodniu a ze na siłowni pracuje 6 a i może 7 dni to zobaczymy ale lipa ze cały tydzien człowiek zapierdziela Barki Odwrotne rozpiętki na maszyniei 5s Unoszenia boczne hantlami 4s [...]
[...] cała i zdrowa ;) Mam nadzieję, że się podoba ;) Po drugie - Powiedz lepiej co żeś takiego zrobił, że sobie u swojej kobity tak porządnie przeskrobałeś to może jeszcze uda się żeńskiej płci coś wymyślić - może akurat zadziała. Chyba, że już temat nieaktualny (aczkolwiek wątpię, bo sam przyznałeś że miękka dupa jesteś a to się nie zmienia z [...]
[...] -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień trójgłowy ramienia -> 20 - 40% ST 6. Mięśnie brzucha -> 50 - 80% ST 7. Mięsień czworogłowy uda -> 55 - 60% ST 8. Mięsień dwugłowy uda -> Nie wiem 10. Mięśnie łydki/przedramienia -> 80 - 100% ST mam tylko coś takiego, ale zbytnio bym tego nie przeceniał [...]
No oczywiście będę jadł twaróg + od czasu do czasu mięso na obiad no i warzywa owoce....Nie jest to bogato , ale żyjemy w trudnych czasach i wszystko dużo kosztuję.Czasami pozwolę sobie na pizze czy coś.Uda się zrobić mi masę mięśniową biorąc pod wzgląd wszystko?Nie przeciążę się treningiem ?Dobry plan treningowy? Zmieniony przez - beczka88 w dniu [...]
Nom , czekam właśnie na odpowiedzi doświadczonych osób( i się doczekać nie mogę ;P...) Ale myślę , że coś tam zrobię z moim ciałem , a jak się nie uda , to będę ćwiczył , bo lepiej coś robić(ćwiczyć) niż się obijać i tyć , a tak będę utrzymywał formę , sylwetkę jak coś ;]
Zbycho2 pierwszy raz będę organizował takie zawody :) Doświadczenie trzeba zdobywać :) bo tak naprawdę zawody organizuje dla nas zawodnikow, sympatyków ... Mam nadzieję, że uda mi się zadowolić wszystkich przybyłych:) i za rok zorganizować jeszcze większa imprezę. Zmieniony przez - mgła86 w dniu 2016-06-15 14:32:25
[...] 2x15 6. ab wheel 2x8 1. Porąbało mi się w ostatniej serii liczenie i tylko 11 powtórzeń :-( Całkiem nieźle z ciężarem :-)) 2. Skróciłam trochę wykroki i mocniej czułam uda @@-) po każdej serii nogi jak z waty %-) ciężar myślę, że na razie zostawię @-| 3. ok 4. płonące łydy :)) trudno mi utrzymać równowagę }:-( 5. :)) 6. :)) %-) Miska 126b [...]
[...] rosnąć byleby talia była const :-D Ja się w ogóle nie martwię. To napisałam w kontekście tych wpisów lasek co chciałyby 2, pińć czy ileś tam kg mniej ;-)Ale życzenia do Mikołaja mam :-D opona mogłaby trochę zlecieć i może uda %-) Dzisiaj jak M zobaczył 9 kg to zaczął do mnie mówić grubasie %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-12-19 23:46:39
[...] 5kg brzuszki 3x15 5kg prostowanie nóg na ławce 12/10/10 5. Areo - _______________________________________ 1. suabo @-| 2. dużo odpoczynków szczególnie dwie ostatnie serie a uda pieką niemiłosiernie #-P nie dokładam 3. sztanga mi zleciała, nie mogłam się wygrzebać i już tak się zmęczyłam, że mi się odechciało }:-( 4. ok 5. nie miałam sił :-( [...]
[...] potrzeby ;-) Wymiary: Obwód w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 64 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 cm Nie zważyłam się ostatnio było 55 z hakiem %-) Zdjęcia: nie będzie bo nie ma co pokazywać :-{ ____________________________________ 22-10-2013 [...]
[...] ostatnio/teraz Obwód w biuście : 85/85 Obwód pod biustem : 74/74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64 Obwód na wysokości pępka : 76/78 Obwód bioder : 90/91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54 Waga : -/56,5 Nie wiem czy nazbyt optymistycznie nie ustaliłam sobie miski %-) i nie chodzi o te +1 ;-) zobaczę co za tydzień :-)) Zmieniony [...]
[...] się skupić }:-( E1. nie zrobiłam, nie miałam już sił E2. do upadku mięśniowego, nie liczyłam a raczej chciałam ale mi nie wyszło @-|%-) Po treningu zmierzyłam sobie obwód uda %-) +2 cm \-) Miska dostarczono 1852 kcal b: 147 g (32%) ww: 179 g (39%) tł: 61 g (30%) + rosół + kostka czekolady + kakao zielsko: marchew, seler, pitrucha, ogórek [...]
[...] Obwód w biuście : 85/85/85/85 Obwód pod biustem : 74/74/75/74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64/65/64,5 Obwód na wysokości pępka : 76/78/78/78 Obwód pod pępkiem : 80/80/80,5/80,5 Obwód bioder : 90/91/91/90,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54/L-54 i P-54,5/54 Waga : -/56,5/56,9/56,7 Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-14 20:48:04
[...] Obwód talii w najwęższym miejscu : 64/64/65/64,5/65 Obwód na wysokości pępka : 76/78/78/78/78 Obwód pod pępkiem : 80/80/80,5/80,5/80 Obwód bioder : 90/91/91/90,5/93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/54/L-54 i P-54,5/54/55 Waga : -/56,5/56,9/56,7/57,3 poszło w dupę \-) ... bez odbioru %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-27 23:06:30
[...] jestem naprawdę farciarzem, Na razie nie poczuwam się na swój wiek, jedyne co mi o tym przypomina to siwe włosy na głowie, ale strzygę się na łysą pałę i jest spoko.. może uda się jeszcze coś wypracować jak piszesz.., jak nie chciałbym trzymać po prostu fit sylwetkę i prowadzić zdrowy tryb życia, nie leżeć przed Tv z 4pakiem i czipsami co [...]
[...] 200-250kcal byłbym już nawet nie na 0 kalorycznym a na masie %-) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-10 15:37:37 Dam jakieś fotki pod koniec miesiąca, mam nadzieje, że uda mi się jeszcze coś popalić na tej kaloryce.., więc redukcja w toku jak najbardziej.., Po urlopie nie jestem raczej zadowolony z tego co widzę w lustrze najgorszy dół [...]
25.06 Dt Dziś przy treningu nóg coś naciągnąłem tył uda w ostatniej serii przysiadów i nie szło już nic zrobić niestety.., a byłem pewien, że porządnie się rozgrzałem, może zbyt duże ciężary od razu lecę,no nic będę miał to na uwadze.., przeskoczyłem na dzień push styrałem klatkę, barki i trica.., parę dni na dodatniej misce i ćwiczy się całkiem [...]
[...] nie pomoga i nie obejdzie sie bez jakis srodkow typu nolva itp. Z gory zaznaczam ze to nie jest tluszcz "z masowki" lol tylko gentycznie od nie pamietam kiedy, uda+tylek zawsze grubsze byly mimo ze od 2 lat nie jem slodyczy i staram sie jesc glownie rzeczy zawierajce malo wegli, duzo bialka ps. sam zauwazylem u ok 2 chlopakow w moim [...]
[...] prog. *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12 *Szrugsy 4 x 20 -przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max *Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 x max -uda: *Przysiady ze sztanga na barkach 4 x ?xx? *Przysiady wykroczne 4 x ?xx? *Syzyfki 4 x ?xx? Mam nadzieję że teraz mój trening nadaje sie do realizacji, tylko jeszcze [...]
Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''
